Możesz nie myśleć zbyt wiele o swoich butach, dopóki nie będziesz musiał spędzać w nich godzin prawie każdego dnia, ale posiadanie odpowiedniej pary butów do pracy może wiele znaczyć, jeśli chodzi o wygodę i bezpieczeństwo. Niewłaściwe buty mogą prowadzić do kontuzji, bólu stóp i potencjalnych problemów w innych obszarach ciała, od niewygodnego chodu po napięte mięśnie. Dobra para butów do biegania może zdziałać cuda podczas treningu. Zapewniają wsparcie tam, gdzie jest ono najbardziej potrzebne, pomagają zapobiegać kontuzjom i zapewniają wygodę podczas długich okresów aktywności. Jednak znalezienie idealnej pary dla twoich stóp może być wyzwaniem, biorąc pod uwagę wszystkie dostępne funkcje, materiały i wzory. Na szczęście na rynku dostępnych jest kilka różnych rodzajów butów do biegania, które odpowiadają konkretnym potrzebom lub preferencjom. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz biegać, czy trenujesz do biegu na 5 km, oto kilka pomocnych wskazówek, które buty mogą być dla Ciebie najlepsze.

Czego szukać w butach do biegania

Najważniejszą rzeczą do rozważenia przy zakupie buta do biegania jest typ stopy, który masz. To może wydawać się oczywiste, ale znajomość typu stopy jest krytyczna dla znalezienia odpowiedniego buta. Najczęstsze typy stóp obejmują neutralne, pronację, supinację i wysokie łuki. Wiedza o tym, który typ masz, może pomóc Ci zawęzić opcje i znaleźć idealny but dla Twoich potrzeb. Ponownie, ważne jest, aby pamiętać, że typ stopy może się zmienić w czasie, szczególnie jeśli doznałeś urazu. Na przykład, jeżeli doznasz skręcenia kostki, możesz zacząć doświadczać zwiększonej pronacji. Pronacja jest naturalnym zjawiskiem biomechanicznym, które występuje, gdy stopa uderza o ziemię. Nie jest to problem dla większości biegaczy, ale może być problematyczne dla tych, którzy pronują nadmiernie. Nadmierna pronacja wywiera dodatkowy nacisk na wewnętrzną stronę stawów kolanowych i skokowych, co zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia kontuzji.

Lekkie buty do biegania

Niektórzy ludzie preferują lekkie buty do biegania, ale mogą one nie być odpowiednie dla każdego. Jeśli planujesz biegać jako swoją główną aktywność w butach, lekkie opcje mogą nie być idealne, ponieważ często brakuje im wsparcia i amortyzacji, które wielu biegaczy preferuje. Jeśli jednak tylko od czasu do czasu biegasz, lekkie buty do biegania mogą być dobrym rozwiązaniem, ponieważ mają tendencję do bycia mniej nieporęcznymi niż standardowe opcje, co może sprawić, że będą bardziej wygodne przez dłuższy czas. Oczekuj, że lekkie buty do biegania będą znacznie mniej wspierające i bardziej elastyczne niż standardowe opcje butów do biegania. Często są one wykonane z materiałów siatkowych, które zapewniają oddychalność i niższy spadek pięty do palców, co daje bardziej naturalne odczucia podczas chodzenia.

Standardowe buty do biegania

Standardowe buty do biegania są najczęściej spotykanym typem butów do biegania i nie bez powodu. Zapewniają dobrą kombinację wsparcia i amortyzacji dla codziennego biegania i innych form aktywności aerobowej, takich jak chodzenie, wędrówki itp. Standardowe buty do biegania są często zalecane dla początkujących, którzy planują uczestniczyć w bieganiu jako podstawowej formie ćwiczeń. Zazwyczaj oferują one nieco więcej wsparcia niż lekkie opcje i nieco mniej niż odmiana wzmacniająca. Standardowe buty do biegania zazwyczaj posiadają grubszą podeszwę środkową z pianką lub materiałem przypominającym żel, który zapewnia mnóstwo amortyzacji. Zwykle mają większy spadek pięta-palce, lub różnica między wysokością pięty a wysokością palców, niż lekkie opcje, ale wciąż mniej niż odmiana wzmacniająca.

Wzmacniające buty do biegania

Jeśli masz problemy ze stawami kolanowymi lub skokowymi, lub jeśli po prostu lubisz bardziej wspierające buty, wzmacniające buty do biegania mogą być najlepszym wyborem. Buty wzmacniające często posiadają grubsze podeszwy środkowe i specjalne płytki na stopę, które zapewniają dodatkowe wsparcie. Buty wzmacniające są cięższe niż standardowe opcje, ale niektórzy producenci projektują lżejsze wersje dla bardziej zrównoważonego produktu. Często charakteryzują się mniejszym spadkiem pięty i wyższym krojem cholewki niż standardowe opcje, co może sprawić, że poczują się bardziej jak buty do treningu krzyżowego lub chodzenia niż buty do biegania.

Buty wzmacniające dla biegaczy z kontuzjami

Jeśli doznałeś kontuzji i chcesz buta, który pomoże wesprzeć kontuzjowany obszar, możesz skorzystać z buta wzmacniającego. Na przykład, jeśli przeszedłeś operację kolana, but z zabudowaną stroną przyśrodkową, czyli wewnętrzną częścią buta, może pomóc wesprzeć kolano i zapobiec nadmiernej pronacji. W zależności od urazu, buty wzmacniające mogą mieć dodatkową zaletę bycia cięższymi niż standardowe buty. Ten dodatkowy ciężar może pomóc zmniejszyć ból i pomóc we wzmocnieniu mięśni.

Stabilne buty do biegania

Są gdzieś pomiędzy standardowymi butami do biegania a butami wzmacniającymi. Mogą być odpowiednim wyborem dla osób, które mają skłonność do nadmiernej pronacji, ale nie potrzebują dodatkowego wsparcia w postaci butów wzmacniających. Buty stabilizujące zazwyczaj mają niższy spadek pięty do palców niż standardowe opcje, co daje im bardziej naturalne odczucia podczas chodzenia. Często mają też grubsze podeszwy środkowe i/lub dodatkowe elementy wspierające, takie jak wyściełane języki, aby zapewnić większe wsparcie niż w przypadku lekkich opcji. Buty stabilizujące są często dobre dla łagodnych przypadków nadpronacji i mogą być dobrą opcją dla bardziej poważnych pronatorów, którzy nie potrzebują dodatkowego wsparcia buta wzmacniającego.

Jeśli planujesz używać swoich nowych butów do biegania nie tylko do biegania, upewnij się, że są one odpowiednie do innych aktywności. Na przykład, jeśli planujesz wędrówki w swoich nowych butach do biegania, powinny one mieć wystarczające wsparcie, aby obsłużyć dodatkową wagę. Buty przeznaczone do biegania po drogach są zazwyczaj lżejsze niż te przeznaczone na szlaki. Luźniejsza, bardziej elastyczna cholewka jest również zalecana do aktywności w terenie, ponieważ może chronić przed gruzem i zapobiegać skaleczeniom i zadrapaniom. Jeśli chcesz mieć buty do różnych aktywności, najlepszym rozwiązaniem może być zakup kilku par. Styl buta, który powinieneś kupić, zależy od tego, jak planujesz je używać. Jeśli planujesz używać ich do różnych działań, możesz uciec z jedną parą butów. Jeśli jednak używasz ich do jednej konkretnej aktywności, takiej jak bieganie, najlepiej jest kupić parę butów, które są zaprojektowane specjalnie dla tej aktywności.