Początek nowego roku często oznacza zresetowanie celów i ponowne podjęcie decyzji. Pierwsze tygodnie po Nowym Roku to również czas, w którym wiele osób zwraca uwagę na fitness, ponieważ siłownie i studia fitness są o tej porze roku mniej oblegane. Jeśli jesteś jednym z nich, dobrze dla ciebie! Aktywność fizyczna to jedna z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego ciała i umysłu. Wykazano, że bieganie pomaga w utracie wagi, obniża ciśnienie krwi, zmniejsza stres, poprawia wytrzymałość i daje niesamowitą pewność siebie. Ale jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś lub nie robiłeś tego od dłuższego czasu, może to wydawać się przerażającą propozycją. Jesteś gotowy? Jak zacząć? Jakie są korzyści? Dowiedzmy się razem w tym szczegółowym przewodniku dla początkujących, jak zacząć biegać.

Korzyści z regularnego biegania

Istnieje tak wiele korzyści z regularnego biegania, że może być trudno śledzić je wszystkie! Poniżej przedstawiamy najważniejsze z nich:

- Bieganie może pomóc Ci zrzucić nadmiar tkanki tłuszczowej, co zmniejsza ryzyko zachorowania na liczne choroby.

- Bieganie może pomóc Ci zachować młodość i zdrowie w miarę starzenia się.

- Bieganie poprawia Twoje zdrowie psychiczne. Wykazano, że zmniejsza ono stres, niepokój i depresję.

- Bieganie pomaga również zwiększyć pewność siebie, sprawiając, że czujesz się silniejszy i bardziej sprawny.

- Bieganie może pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu 2, która jest spowodowana nadwagą.

- Regularne bieganie zwiększa również Twoją energię i pomaga Ci lepiej spać.

Znalezienie najlepszego rodzaju butów dla Ciebie

Kiedy zaczniesz biegać, szybko odkryjesz, że odpowiednia para butów może sprawić lub złamać twoje doświadczenie. Możesz splash out tysiące dolarów na niesamowitą parę butów do biegania, lub możesz kupić tanią parę ze sklepu dyskontowego i dostać to, za co płacisz. Są pewne rzeczy, na które warto zwrócić uwagę przy zakupie butów do biegania, które zapewnią Ci najlepsze efekty za Twoją złotówkę.

- Dopasowanie: Najważniejszą rzeczą do szukania przy zakupie nowych butów do biegania jest to, że dobrze pasują. Nie możesz oczekiwać, że Twoje buty będą działać dobrze, jeśli nie będą pasować do Twojej stopy prawidłowo. W związku z tym, że nie jest to możliwe, nie można oczekiwać, że buty będą dobrze dopasowane, jeśli nie będą pasowały do Twojej stopy. Powinny być również dopasowane do pięty, ale nie powinny być zbyt ciasne.

- Wsparcie: Przemysł butów do biegania ma różne poziomy wsparcia dla różnych typów budowy stopy. Możesz znaleźć buty z wysokim, umiarkowanym lub niskim wsparciem, lub możesz szukać szerokich butów, jeśli masz bardzo szeroką stopę. Możesz również szukać butów z funkcją stabilności lub kontroli ruchu, jeśli masz słabą kostkę lub jeśli doznałeś urazu w przeszłości.

- Kontakt z podłożem: Chcesz szukać czegoś, co nazywa się czasem kontaktu z podłożem. Jest to czas, przez jaki stopa styka się z podłożem podczas biegu. Jest prawdopodobne, że im wyższa liczba tutaj, tym lepszy jest but.

- Materiały, z których wykonane są buty: Najlepsze buty będą wykonane z oddychających materiałów. Pomaga to zmniejszyć pocenie się i utrzymuje stopy w suchości.

- Inne względy: Możesz także rozważyć, czy chcesz buta, który jest przeznaczony na tor lub drogę.

O czym jeszcze warto pamiętać przed rozpoczęciem biegania

- Nawodnienie: Upewnij się, że utrzymujesz nawodnienie podczas biegu, pijąc wodę lub płyny zawierające elektrolity.

- Odżywianie: Jedzenie przed i w trakcie biegu może dostarczyć Twojemu organizmowi potrzebnego paliwa.

- Odzież: Upewnij się, że masz odpowiednią odzież do temperatury i rodzaju wykonywanego treningu.

- GPS tracker: Aplikacja taka jak Runkeeper może pomóc Ci śledzić swoje postępy.

- Słuchawki: Wybierz parę, która nie będzie wypadać.

- Zegarek do biegania: Śledź swoje postępy i wyznaczaj cele.

- Pierwsza pomoc: Miej przy sobie taśmę sportową lub bandaż na wszelki wypadek.

- Telefon komórkowy: Użyj go, aby zrobić zdjęcia lub wezwać pomoc w razie potrzeby.

Nie zapomnij się rozgrzać i rozciągnąć

Wiele osób pomija rozgrzewkę przed ćwiczeniami, ponieważ uważa ją za stratę czasu - ale nic bardziej mylnego. Zanim zaczniesz biegać, powinieneś rozgrzewać się przez co najmniej 10 minut. Rozgrzewka powinna podnieść tętno, ale nie powinna być tak intensywna, aby Cię zmęczyć. Pomoże to zwiększyć przepływ krwi do mięśni i stawów, przygotowując je do wysiłku. Po zakończeniu należy wykonać lekkie rozciąganie, aby się ochłodzić i zapobiec kontuzjom. Bieganie to wymagająca aktywność dla Twoich stawów i mięśni, dlatego ważne jest, abyś rozciągnął się po jego zakończeniu, aby uniknąć skurczów i sztywności.

Jak zacząć biegać, żeby stracić wagę

Jeśli jesteś początkujący, najlepiej zacząć od programu spacerowego i stopniowo dodawać jogging. Kiedy poczujesz się gotowy, możesz zacząć biegać. Zacznij od 5-minutowego biegu, a następnie zwiększaj czas o 1 minutę każdego tygodnia, aż będziesz mógł biegać 30 minut non stop. Kiedy już będziesz mógł biegać 30 minut non stop, możesz zwiększyć prędkość, aby uzyskać najlepsze wyniki. Jeśli możesz również śledzić swoje postępy i wyznaczać cele, pozostaniesz zmotywowany. Więc kiedy już będziesz mógł biegać 30 minut non stop, możesz zwiększyć prędkość lub spróbować biegać przez 30 minut non stop dwa razy w tygodniu. Utrata wagi nie przyjdzie z dnia na dzień, to wymaga czasu, ale jeśli jesteś konsekwentny, zauważysz różnicę.

Wszystkie dobre rzeczy mają swój koniec, a to zdecydowanie odnosi się do twojej nowej podróży biegowej. Ostatnią rzeczą, którą chcesz zrobić, to przesadzić i ryzykować kontuzję. Ważne jest, aby pamiętać, aby zwolnić, gdy czujesz się zmęczony, i zwrócić uwagę na swoje ciało. Jeśli jesteś nowy w bieganiu, może to zająć trochę czasu, aby znaleźć odpowiedni rytm i nauczyć się, co działa najlepiej dla Ciebie. Pamiętaj o tych wskazówkach, a będziesz na dobrej drodze do udanego biegania.